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모닝 명상 프로그램소개


아침에 눈을 뜨고 침대에서 일어나기도 전에 마음은 이미 달리기 시작합니다. 오늘 해야 할 일들로 조급해지거나 이미 지나간 일들을 곱씹으며 불안하고 좋지 않은 기분으로 하루를 시작합니다. ‘모닝명상’은 하루의 첫단추를 바르게 끼고 마음의 중심을 잡아주는 명상입니다. 매일 아침 30분씩 건강한 마음운동으로 시작하며, 명료함과 기분좋음으로 하루를 시작합니다.

모닝명상에서는 호흡에 집중하는 호흡집중 마음챙김명상과 감사함과 친절한 마음을 길러내는 감사명상과 자애명상을 수련합니다.



1) 호흡집중 마음챙김명상


‘호흡집중명상’은 앉아서 하는 좌식명상으로, 한가지의 대상을 놓고, 지속적으로 주의를 기울이면서 마인드풀니스(Mindfulness)를 훈련하는 마음운동입니다. 산만함에서 벗어나는 것은 물론, 여러 생각으로 가득차 복잡했던 머리를 시원하게 비워주고 집중력을 키워줍니다. 또한 널뛰었던 감정이 차분하게 가라앉고 평정심이 찾는데도 효과적입니다.



2) 감사명상과 자애명상


'자애명상'은 자신 스스로와 타인을 향해 사랑과 친절이란 마음의 결을 길러내는 마음운동입니다. 자애명상을 꾸준히 수련하다보면 자기비난과 자책하는 마음이 줄어들고, 자신 스스로와의 건강한 관계가 만들어지는 결과, 우울감과 무기력증에서 벗어나는 효과도 보게 됩니다. 이런 마음을 자신을 넘어 타인에게까지 적용하는 능력을 키웠을 때 사회성과 공감능력이 함께 향상됩니다. 또한 부정적인 감정들과 더이상 싸우지 않고 파괴적인 마음을 멈추게하는 것은 물론, 실패와 난관들을 이겨내는 회복탄력성도 향상됩니다.




모닝 명상 스케줄


오전 7시20분 부터 7시50분까지 주중(월요일~금요일)에 줌 온라인으로 진행됩니다.

월요일 | 민진희선생님
화요일 | 쉬리야선생님
수요일 | 안쉬선생님
목요일 | 아르비선생님
금요일 | 아르비선생님


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* 월요일부터 금요일, 저녁 10시15분 부터 10시45분까지 줌 온라인으로 진행되는 나이트명상도 있습니다.
* 온라인 일일명상 회원권으로 모닝명상 및 나이트명상 둘다 수련할 수 있습니다.