[명상] 감정조절 명상 심화과정 (타라 브랙 선생님의 RAIN)

커리큘럼

명상 지도자 타라 브랙 선생님을 비롯한 여러 명상 전문가들은 RAIN의 네 가지 단계를 통해 감정을 깊이 이해하고 자비롭게 대처하는 법을 가르칩니다. 첫 번째로, ‘Recognize (인식하기)’ 단계에서는 현재 자신에게 일어나고 있는 감정을 알아차립니다. 이어서 ‘Allow (허용하기)’ 단계에서 그 감정을 있는 그대로 받아들입니다. 세 번째로, ‘Investigate (탐구하기)’ 단계에서는 호기심과 배려심을 가지고 그 감정의 원인과 본질을 탐구합니다. 마지막으로, ‘Nurture (돌보기)’ 단계에서는 자기 자비를 실천하며 감정을 부드럽게 돌봅니다.

이러한 RAIN 기법은 명상 중에만 적용되는 것이 아니라, 일상에서 감정적인 어려움에 직면할 때도 즉각적으로 사용할 수 있어 매우 유용한 방법입니다.

세션 주제

• 2월 9일 | 세션 #1: R - RECOGNIZE 현재 일어나고 있는 것을 인식하기
생각, 감정, 행동을 의식적으로 알아차리며, 지금 순간의 경험을 인지합니다.

• 2월 16일 | 세션 #2: A - ALLOW 경험을 있는 그대로 허용하기
감정이나 생각을 고치려 하지 않고, 그대로 허용하며 수용하는 연습을 합니다.

• 2월 23일 | 세션 #3: I - INVESTIGATE 관심과 배려로 탐구하기
호기심과 배려로 현재 경험을 탐구하며, 감정의 원인과 몸의 반응에 주의를 기울입니다.

• 3월 2일 | 세션 #4: N - NURTURE 자기 연민으로 돌보기
자기 연민을 통해 내면의 상처를 돌보고, 따뜻한 배려로 자신을 치유하는 방법을 배웁니다.

필독서 및 추천도서

필독서
• 끌어안음 (타라 브랙)

추천서
• 받아들임 (타라 브랙)
• 자기 돌봄 (타라 브랙)
• 오늘부터 나에게 친절하기로 했다 (크리스토퍼 거머)

*** 도서는 자이 압구정점에서 구매 가능합니다.

기대효과

명상으로 감정을 다룰 때 기대할 수 있는 효과는 다음과 같습니다:

• 마음의 회복탄력성 향상
스트레스와 어려운 상황에 대한 대처 능력이 향상되어 감정적으로 빠르게 회복할 수 있습니다.

• 자존감 향상
자신을 긍정적으로 바라보게 되어 자존감이 높아지고 삶의 만족도가 증가합니다.

• 감정조절
감정을 인식하고 조절하는 능력이 향상되어, 차분하게 상황을 바라볼 수 있습니다.

• 상처치유와 회복
내면의 상처를 이해하고 치유하는 과정을 통해 정서적인 회복이 가능합니다.

• 타인과의 관계 개선
자기 이해가 깊어짐에 따라 타인에 대한 연민이 커지고 건강한 관계를 형성할 수 있습니다.

참여대상

감정조절 명상 심화 과정은 명상을 처음 접하는 분들부터 숙련자까지 모두 참여할 수 있습니다. 이 과정은 자이 명상 지도자 과정의 필수 과정으로, 지도자 과정 참여자는 반드시 수료해야 합니다. 또한, 이 과정을 단독으로 수강하는 것도 가능합니다.

강사

민진희 원장

10여년정도의 공인회계사로서의 활동 경력을 갖고 있는 민진희원장은 몸과 마음의 웰빙을 위해 2004년도에 JAI요가명상 센터를 설립하였습니다. 민진희원장은 JAI의 원장으로 명상선생님으로서 다수 기업, 문화공간, 뮤지엄, 교육기관과 공공단체에서 MBSR (마음챙김에 근거한 스트레스 완화) 프로그램과 감정조절명상 인텐시브 트레이닝을 포함한 다양한 명상프로그램을 진행하고 있습니다.

일정&금액

일정

• 기간 : 2025년 2월9일 - 3월2일 (총 4주)
• 시간 : 매주 일요일 오전 10시 - 오후 1시

금액

1. 자이 명상 지도자과정 참여 시 : 지도자과정 금액에 포함

2. 단독 수강시 : 30만원
• 빠른등록 (1/12까지) 5% 할인
• 자이 명상 회원 혜택 | 12개월 10%, 6개월 5% 할인
• 자이명상 신규회원 | 과정 수료 시 3만원 상품권 증정

*** 자이 명상 패키지 혜택
명상 프로그램을 패키지로 이용 시 적용되는 할인 혜택 |
• 40~79만원 5% 할인
• 80~99만원 10% 할인
• 100만원 이상 15% 할인

포함 프로그램
• 명상베이직 4주 과정
• 감정조절명상 4주 과정
• 기쁨을 깨우기 8주 과정
• MBSR 8주 과정
• 온라인 명상 회원권

후기

명상을 통해 한 달 동안 나 자신에 대한 진지한 탐색을 할 수 있어서 좋았습니다. 단순한 해답을 찾는 것보다 나 자신을 위로하고 사랑하는 방법을 배운 것이 가장 의미있었습니다.
명상을 통해 내면의 평화를 찾으며, 감사와 자기애를 배우고 성장할 수 있었습니다.
이제 나에게 더 가까워진 느낌이 듭니다. 명상과 요가를 통해 삶이 더욱 풍요로워졌고, 앞으로도 더 나은 시간을 보낼 수 있을 것이라고 확신합니다.

감정조절 명상 | 40대 김*미님

이번 과정을 통해 가장 크게 느낀 것은 나를 경험하고 그 경험을 공유함으로써 느꼈던 연결감입니다.
일상에서 불편한 감정을 마주하며 내면을 알아가는 과정은 마치 깊은 바닷속을 항해하는 듯한 느낌이었습니다. 이런 여정에서 회원들과 인턴 선생님들의 진솔한 이야기와 민진희 원장님의 안내가 큰 힘이 되었습니다.
함께한 분들과의 연결을 통해 용기를 내어 깊은 내면을 탐험할 수 있었고, 소통과 공감의 중요성을 느낄 수 있었습니다. 이러한 경험을 통해 일상에서도 타인과의 소통이 더욱 원활해졌다는 것을 느끼고 있습니다.

감정조절 명상 | 30대 최*이님

자주 자책과 우울에 빠지던 경험이 많던 나에게 내 안의 다양한 '내면아이'를 이해하는 것이 큰 도움이 되었습니다.
원장님과의 1:1 시간에서는 막혀있던 상황에서 딱 필요한 질문을 통해 내면을 명확히 파악할 수 있었고, 이를 통해 자책감을 다루고 해소하는 방법을 배우며 명상의 방향성을 확립할 수 있었습니다.

감정조절 명상 | 50대 이*준님

감정명상 과정을 통해 스스로와의 관계를 이해하는 방법을 배웠습니다.
내 안의 다양한 모습들을 수용하고 이해하는 것이 관계 형성의 시작이라는 것을 알았습니다.

감정조절 명상 | 30대 김*수님