마음챙김을 근거로한 스트레스 완화 심화과정 (MBSR Mindfulness based Stress Reduction)

커리큘럼

MBSR(마음챙김 기반 스트레스 감소, Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램은 스트레스를 줄이고 심리적 및 신체적 건강을 개선하기 위해 설계된 체계적인 프로그램입니다. 이 프로그램은 1979년 미국의 의사이자 명상가인 Jon Kabat-Zinn에 의해 창립되었으며, 이후 마음챙김 분야에서 가장 명성 높은 프로그램 중 하나로 자리잡았습니다.

MBSR 프로그램에서는 마음챙김 수련법에 대한 이론적 이해를 바탕으로 실습 훈련에 집중합니다. 참가자들은 바디 스캔, 오감 명상, 호흡 집중 명상, 열린 자각 명상, 걷기 명상, 요가 등 다양한 마음챙김 훈련을 배우게 됩니다. 또한, 먹기 명상과 대화 명상 등 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 훈련도 포함되어 있어, 참가자들이 일상 속에서 마음챙김을 지속적으로 실천할 수 있도록 돕습니다.

이 프로그램은 마음챙김을 기반으로 한 스트레스 관리 기법을 제공하며, 스트레스에 대한 올바른 이해를 돕습니다. 참가자들은 스트레스에 대한 자동적인 습관과 반응 패턴을 인식하고, 마음챙김을 적용하여 파괴적인 반응 대신 건설적인 대응을 할 수 있는 방법을 배웁니다. 이를 통해 스트레스를 효과적으로 관리하고, 더 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있는 기반을 마련할 수 있습니다.

참여대상

마음챙김을 근거로한 스트레스 완화 심화과정은 명상을 처음 접하는 분들부터 숙련자까지 모두 참여할 수 있습니다. 이 과정은 자이 명상 지도자 과정의 필수 과정으로, 지도자 과정 참여자는 반드시 수료해야 합니다. 또한, 이 과정을 단독으로 수강하는 것도 가능합니다.

강사

민진희 원장

민진희 원장은 10여 년간 공인회계사로 활동한 후, 몸과 마음의 웰빙을 위해 2004년에 JAI 요가명상 센터를 설립하였습니다. 요가 분야에서는 빈야사 요가, 임산부 요가, 그리고 테라피 요가(리프레쉬 릴랙스 요가)를 국내에 최초로 소개했으며, 지금까지 100회 이상의 요가 지도자 교육을 통해 3,000여 명의 요가 지도자를 배출하였습니다.

명상 분야에서도 민 원장은 기업, 문화 공간, 박물관, 교육 기관, 그리고 공공 단체에서 스트레스와 감정 조절을 위한 마음챙김 명상, 자애 명상, 자기 연민 명상 등 다양한 프로그램을 지도하고 있습니다. 또한, 민진희 원장은 미국 브라운대학의 마인드풀니스 센터에서 (국제) MBSR 지도자 레벨 1을 이수하였으며, MBSR 프로그램을 지속적으로 안내하고 있습니다.

일정&금액

일정

• 기간: 2025년 6월 15일 - 8월 3일 (총 8주)
• 시간: 매주 일요일 오전 10시 - 오후 1시
* 종일 묵언 명상 (필수 참석) - 7/20(일) 오후 1시 - 6시30분 @압구정

금액

1. 자이 명상 지도자과정 참여 시 : 지도자과정 금액에 포함

2. 단독 수강시 : 60만원
• 빠른등록 (5/18까지) 5% 할인
• 자이 명상 회원 혜택 | 12개월 10%, 6개월 5% 할인
• 자이명상 신규회원 | 과정 수료 시 3만원 상품권 증정

*** 자이 명상 패키지 혜택
명상 프로그램을 패키지로 이용 시 적용되는 할인 혜택 |
• 40~79만원 5% 할인
• 80~99만원 10% 할인
• 100만원 이상 15% 할인

포함 프로그램
• 명상베이직 4주 과정
• 감정조절명상 4주 과정
• 기쁨을 깨우기 8주 과정
• MBSR 8주 과정
• 온라인 명상 회원권

후기