[요가] 일요요가 (3-4월 2026년)

커리큘럼

3 월주제 |

후굴자세와 아스테야(훔치지 않기) w/ 쉬리야
팔균형 자세와 타파스(자기훈련/열정) w/ 안쉬

4 월주제 |

선균형자세와 샨토샤(만족) w/ 쉬리야
골반열기자세와 산토샤(만족) w/ 안쉬

후굴자세와 아스테야(훔치지 않기) w/ 쉬리야

3/8 장요근과 복횡근의 코어근육 활성화를 통해 허리강화와 유연성 기르기
3/15 일자목, 거북목 등에 효과적인 요가정렬을 익히고 후굴자세 연습하기

팔균형 자세와 타파스(자기훈련/열정) w/ 안쉬

3/22 - 팔과 몸통의 연결성을 인식하며, 손목, 어깨 안정성을 높이기
3/29 - 바카사나·티티바사나 등 응용 자세를 통해 상체 근력과 코어의 지구력을 강화

선균형자세와 샨토샤(만족) w/ 쉬리야

4/5 발의 아치와 감각 회복해 바닥을 딛는지지력 강화
4/12 발의 안정성과 코어 활성화를 통한 균형감각을 기르기

골반열기자세와 산토샤(만족) w/ 안쉬

4/19 - 골반열기에 필요한 주요 근육들을 이완하고 유연성을 확장하는 연습
4/26 - 정렬법을 통한 좌우 골반의 균형을 맞추기와 골반 주변 근육의 안정성 기르기

참여대상

• 요가를 단순한 운동이 아닌 자기 탐구와 성장으로 삼고 싶은 분
• 부상 없이 깊이 있는 요가 수련을 원하시는 분
• 바쁜 일상 속에서도 마음의 균형과 회복을 찾고 싶은 분
• 요가 정렬법이나 철학적 접근에 관심 있는 요가 중급~고급 수련자

강사

티처 쉬리야

• 16년 이상의 요가 수련과 수업 진행 경력을 갖고 있는 요가 티처
• JAI 빈야사요가, 리프레쉬릴랙스요가 프로그램 개발 및 지도자 양성 교육 진행
• 해부학과 요가 정렬 워크숍 교육 진행
• 12년 이상의 명상 수련 및 JAI 명상 심화과정 인턴 참여
• 현) JAI 요가명상 시니어 티처

티처 안쉬

• 15년 이상의 요가 수련과 수업 진행 경력을 갖고 있는 요가 티처
• JAI 요가 지도자 과정 프로그램 개발 참여 및 교육 진행
• JAI 산전, 산후 요가 지도자 과정 프로그램 개발 참여 및 교육 진행
• 10년 이상의 명상 수련 및 JAI 명상 심화 프로그램 인턴 참여
• 현) JAI 요가명상 시니어 티처

일정&금액

일정

매주 일요일 14:00 - 15:30

금액

1회 7만원

*패키지 할인 (일요요가 모든 수업 수강가능)
2회 패키지 (유효기간 1개월) : 12만원
4회 패키지 (유효기간 2개월) : 22만원
6회 패키지 (유효기간 3개월) : 32만원
10회 패키지 (유효기간 5개월) : 52만원

*자이 졸업생 추가 혜택 (패키지 할인 혜택과 중복 적용)
4회 패키지 - 일요요가 무료초대쿠폰 1장 증정 (7만원 상당)
6회 패키지 - 일요요가 무료초대쿠폰 2장 증정 (12만원 상당)
10회 패키지 - 일요요가 무료초대쿠폰 4장 증정 (22만원 상당)