[명상] 명상베이직 4주과정 | 감정다루기

커리큘럼

• 1주차
이론 :
부정적 감정을 해소하고 긍정적 감정을 향상하는 감사명상 방법론 소개 및 체험
감사명상의 난관을 뚫고 갈 수 있는 원포인트 레슨
감사명상의 혜택 안내

실습 및 질의응답 :
감사명상, 감정다루기

• 2주차
이론 :
사랑과 친절이 명상에 필요한 이유 소개
자애명상 (Loving Kindness Meditation) 방법론 소개 및 체험
자애명상의 혜택 안내
감사명상과 자애명상으로 감정을 다루는 법 배우기

실습 및 질의응답 :
자애명상, 감정다루기

• 3주차
이론 :
자기연민 명상에 대한 오해 풀기 및 필요한 이유 소개
자기연민명상 (Self-Compassion Meditation) 방법론 소개 및 체험
자기연민명상의 혜택 안내

실습 및 질의응답 :
자기연민명상, 감정다루기

• 4주차
이론 :
명상을 하며 흔히 등장 하는 장애물 소개
장애물을 극복하는 방법 소개

실습 및 질의응답 :
4주동안 배운 내용을 바탕으로 한 감정다루기 명상

기대효과

-감정조절 향상
-자기비난 감소
-스트레스 감소
-마음의 평정심
-불면증 감소 또는 해소

추천도서

1. 나를 사랑하기로 했습니다 (크리스틴 네프, 크리스토퍼 거머)
2. 끌어안음 (타라 브랙)

* 추천도서 구매는 자이압구정에서 가능합니다.

참여대상

명상을 처음 시작하는 분들부터 숙련자 모두 가능

강사

민진희 원장

10여년정도의 공인회계사로서의 활동 경력을 갖고 있는 민진희원장은 몸과 마음의 웰빙을 위해 2004년도에 JAI요가명상 센터를 설립하였습니다. 민진희원장은 JAI의 원장으로 명상선생님으로서 다수 기업, 문화공간, 뮤지엄, 교육기관과 공공단체에서 MBSR (마음챙김에 근거한 스트레스 완화) 프로그램과 감정조절명상 인텐시브 트레이닝을 포함한 다양한 명상프로그램을 진행하고 있습니다.

일정&금액

일정

2024년 2월4일 - 2월25일, 매주 화요일 (총4주) 오전반 11:30 - 13:00, 오후반 19:30 - 21:00

금액

20만원
*명상스타터 체험 후 당일 등록 시 체험비 45,000원 환급 혜택
*신규 자이 명상 회원의 경우, 과정 종료 후 3만원 명상상품권 지급

후기

4주과정을 통해 나 자신에 대해 알아갈수 있었고, 나의 감정을 물어볼 수 있는 여유와 여력이 생겼습니다.
명상을 대단히 어렵고 멀리있는 것이 아니라 내가 실천할 수 있는 하나의 삶의 도구로 가지게 되었습니다.

감정다루기 명상베이직 | 40대 김*별 님

감정 (특히 안좋은 감정)을 다룰 수 있겠다는 희망이 생겼습니다.
방법을 배웠고 이곳에서 연습도 했으니 집에 가서도 해볼 수 있겠다는 자신감을 얻었어요.

감정다루기 명상베이직 | 30대 최*나님

생각을 의식적으로 멈추고 내 감정이나 내 좌절된 마음(욕구)을 알아차리는데 초점을 맞추는 방법을 구체적으로 알게되서 정말 유용했습니다.
이걸 실생활에서, 관계에서 적용하면서 실제로 내 마음상태와 몸상태에 영향이 직접적으로 오는걸 느끼고 변화하는 걸 느끼니까 너무 신기하고 좋았어요!

감정다루기 명상베이직 | 20대 황*수 님

내가 어떤 사람인지 알아갈수 있는 기회를 준 시간

감정다루기 명상베이직 | 50대 정*화님