[명상] 명상베이직 4주과정 | 마음챙김 Mindfulness

커리큘럼

1주차 |
이론 :
자율신경계에 대한 이해 및 모니터링하는 방법론 소개
명상자세 소개 및 명상을 위한 올바른 환경 만들기
집중대상을 놓고 집중하는 방법 소개
집중대상이 필요한 이유 소개

실습 및 질의응답 :
집중대상을 놓고 하는 마음챙김 명상

2주차 |
이론 :
신체감각에 주의기울이는 방법론 소개,
신체에 주의를 기울이는 이유 소개
집중명상과 열린자각명상 소개

실습 및 질의응답 :
신체감각과 환경에 주의 기울이는 마음챙김 집중명상과 열린자각명상

3주차 |
이론 :
즐거운 감각과 불쾌한 감각 구분하기
감정과 생각에 주의기울이는 방법론 소개
감정과 생각이 마음에 미치는 영향 이해하기

실습 및 질의응답 :
감정과 생각을 집중대상으로 놓고 하는 마음챙김 집중명상과 열린자각명상

4주차 |
이론 :
명상을 하며 흔히 등장하는 장애물 (예: 잠, 몸을 움직이고 싶은 충동, 부정적인 감정)소개
장애물을 극복하는 방법 소개

실습 및 질의응답 :
4주동안 배운 내용을 바탕으로 한 마음챙김 집중명상과 열린자각명상

기대효과

-집중력 향상
-스트레스 감소
-마음의 평정심
-감정조절 향상
-불면증 감소 또는 해소
-자신의 마음을 알고 이해할 수 있는 힘 향상
-마음챙김 명상에 대한 자신감

추천도서

1. 왜 마음챙김 명상인가 (존 카밧진)
2. 처음 만나는 명상레슨 (잭 콘필드)
* 추천도서 구매는 자이압구정에서 가능합니다.

참여대상

명상을 처음 시작하는 분들부터 숙련자 모두 가능

강사

민진희 원장

10여년정도의 공인회계사로서의 활동 경력을 갖고 있는 민진희원장은 몸과 마음의 웰빙을 위해 2004년도에 JAI요가명상 센터를 설립하였습니다. 민진희원장은 JAI의 원장으로 명상선생님으로서 다수 기업, 문화공간, 뮤지엄, 교육기관과 공공단체에서 MBSR (마음챙김에 근거한 스트레스 완화) 프로그램과 감정조절명상 인텐시브 트레이닝을 포함한 다양한 명상프로그램을 진행하고 있습니다.

일정&금액

일정

2024년 12월3일 - 12월24일, 매주 화요일 (총4주) 오전반 11:30 - 13:00, 오후반 19:30 - 21:00

금액

20만원
*명상스타터 체험 후 당일 등록 시 체험비 45,000원 환급 혜택
*신규 자이 명상 회원의 경우, 과정 종료 후 3만원 명상상품권 지급

후기

마음의 변화를 좀더 냉정하게 바라볼수 있게 된것같아요.
요동치는 제 마음의 변화에 끌려다니지 않도록 훈련이 되는것 같아요.
제 삶의 변화를 명상베이직과 함께 할수 있어서 좋았어요.
한주의 루틴이 생겨서 좋았습니다

마음챙김 명상베이직 | 익명 님

'지금 내가 하고 있는 생각들이 유용한가? 도움이 되는 건가?' 라는 질문을 하고 떠나보낼 수 있음에 '생각이 나를 지배하지 않게 할 수 있겠구나' 라는 희망을 가질 수 있게 되어서 좋았습니다.

마음챙김 명상베이직 | 30대 오*윤님

현재에 집중하는 훈련, 본인의 마음상태를 check in 하고 멈춰보는 습관을 가지려 노력하게 되었습니다.
감사명상,긍정적 마음에 집중했을때 기분이 좋아지는 경험 또한 좋았습니다.

마음챙김 명상베이직 | 익명 님

한달간 일주일에 한번씩 있는 명상클라스에 참석했습니다.
결론은 명상을 경험하고 싶다면 자이민진희 원장님 class 강추 합니다.

과학적이고 명료합니다.
원장님의 탁월한 교수법으로, 명상수업이 흥미롭고 재미있게 진행됩니다.

저는 개인적으로 전문상담사분과 수시간 상담도하고 시중에 나와 있는 뇌과학과 명상전문 서적들도 수차례 탐독했습니다.
그러나 이번 민원장님과 수업을 통해서 비로소 책 속의 글자들이 명확히 이해가 되었고 상담사의 조언을 실천할 수 있었습니다.

스트레스 많은 현대인들에게 힐링을 위해서나 좀 더 나은 사람으로 나를 사랑하고 주변을 사랑하는 사람으로 살고 싶은 사람들에게 민원장님의 명상클라스는 분명 의미 있는 시간이 될 것으로 생각됩니다.

마음챙김 명상베이직 | 50대 김*주님