[요가] 일요요가 (9-12월 2025년)

커리큘럼

9월 주제 |
후굴자세와 아스테야(훔치지 않기) w/ 쉬리야
요가 철학-아스테야를 주제로 반야사 요가를 수련합니다. 훔치고 싶은 마음은 종종 부러움에서 시작됩니다. 내가 이미 갖고 있는 것에 대한 만족보다 끊임없이 부족함에 사로잡혀 충분하지 않다고 느끼는 마음을 알아차리고 ‘이미 충분하다’는 만족의 마음을 연습하는 요가 수련입니다. 후굴 자세에서 남의 것을 흉내 내고 따라가기보다 요가 정렬 법을 활용하여 나의 신체 조건에 알맞게 동작을 조절하는 노하우를 배우며 나만의 후굴 자세를 만들어갑니다.

역자세와 아힘사(해치지 않기) / w/ 안쉬
요가철학의 첫 번째 원칙 아힘사(비폭력)는 ‘해치지 않기’뿐 아니라, 내 몸과 마음을 억지로 몰아붙이지 않는 태도를 뜻합니다. 역자세 수련에서는 이 철학이 특히 중요합니다. 이 수업에서는 역자세를 위한 요가 정렬법을 동작에 적용해 보면서 억지로 따라가지 않고, 나의 현재 상태를 존중하는 연습을 해봅니다.

10월 주제 |
비틀기자세와 브라마차리야 (열정 올바르게 사용하기) w/ 쉬리야
요가 철학-브라마차리야를 주제로 빈야사 요가를 수련합니다. 열심히 살아가지만, 때로는 내가 어디를 향해 무엇을 위해 최선을 다하고 있는지 길을 잃을 때가 있습니다. 열정과 에너지는 삶을 움직이는 큰 힘이지만, 올바른 곳에 쓰이지 못하면 흩어지고 낭비되어 우리를 지치게 만듭니다. 수련을 통해 건강한 열정을 되찾고, 에너지를 올바르게 사용하는 법을 배워 진정한 활력을 경험합니다. 코어 강화와 비틀기 자세에서는 힘을 과시하거나 무리하기보다 호흡과 정렬을 활용하여 나의 한계를 존중하고, 에너지를 균형 있게 다루는 법을 익혀갑니다.

균형자세와 아파리그라하(내려놓기) w/ 안쉬
요가철학의 아파리그라하는 ‘소유하지 않기’뿐 아니라, 결과나 완벽함에 대한 집착을 내려놓는 태도를 뜻합니다. 균형자세 수련에서는 이 철학이 깊이 드러납니다. 흔들리지 않으려는 집착이 클수록 오히려 몸은 더 불안정해집니다. 이 수업에서는 균형자세를 통해 흔들림을 있는 그대로 받아들이고, 완벽한 정지 상태가 아니라 과정 속의 중심을 찾는 연습을 합니다.

11월 주제 |
골반열기와 아힘사(비폭력) w/ 쉬리야
요가 철학-아힘사를 주제로 빈야사 요가를 수련합니다.
비폭력은 단순히 해치지 않는 것이 아니라, 나 자신을 포함해 타인과 자연에 대해 자애롭고 포용적인 태도로 확장해 갈 수 있는 힘입니다.
기술의 발전과 개인 중심의 문화 속에서, 우리는 오히려 연대와 사랑, 자애가 더욱 필요함을 느낍니다.
요가인으로서 나 자신에게도, 타인에게도 따뜻한 마음을 확장하며 성장해갑니다.
골반과 다리의 무거움을 비워내면서도 스스로를 보호할 수 있는 힘을 기르고, 요가 동작 속에서 서로 도움을 주고받으며 함께 성장하는 기쁨을 체험합니다.

팔균형 자세와 타파스(자기훈련/열정) w/ 안쉬
타파스는 자기훈련과 내적 열정을 의미합니다. 팔균형 자세 수련에서는 강한 집중력과 꾸준한 연습이 요구되며, 이 과정에서 타파스의 의미가 자연스럽게 체험됩니다. 이 수업에서는 팔균형 자세에 도전하면서 단순히 기술을 성취하는 것을 넘어, 도전 속에서 끈기와 내적 힘을 길러내는 과정을 경험합니다.

12월 주제 |
전굴자세와 이슈와라 프라니다나(내려놓기) w/ 쉬리야
요가 철학-이슈와라 프라니다나를 주제로 빈야사 요가를 수련합니다. 2025년을 마무리하며 걸어온 길을 돌아보고 감사의 마음을 되새깁니다. 결과에 대한 조급함과 움켜쥐려는 힘을 내려놓고, 스스로의 통제를 넘어 더 큰 흐름에 나를 내맡기는 신뢰와 믿음을 회복합니다. 호흡과 함께 태양경배자세를 반복하며 한 해의 여정을 되새기고, 깊은 전굴 자세를 단계적으로 이어가며 내려놓음과 이완의 체험으로 나아갑니다.

골반열기자세와 산토샤(만족) w/ 안쉬
산토샤는 ‘만족’을 뜻하며, 지금 이 순간에 충만함을 발견하는 태도입니다. 골반열기 수련에서는 강한 자극과 불편함이 자주 찾아옵니다. 이때 더 유연해져야 한다는 욕심이나 빨리 끝내고 싶다는 저항 대신, 현재의 감각 속에서 만족을 찾는 것이 산토샤의 실천입니다. 이 수업에서는 골반열기 아사나를 통해 불편함 속에서도 숨을 고르고, 그 순간 자체에 머물며 만족을 발견하는 연습을 합니다.

후굴자세와 아스테야(훔치지 않기) w/ 쉬리야

9/7 - 아래 허리의 유연성과 강화를 위한 후굴자세 터득하기
9/14 - 목과 어깨의 유연성을 위한 후굴자세 터득하기

역자세와 아힘사(해치지 않기) w/ 안쉬

9/21 - 아래 허리의 안정성과 중심을 위한 역자세의 기반 익히기
9/28 - 목과 어깨의 공간을 여는 역자세 정렬법 익히기

비틀기자세와 브라마차리야 (열정 올바르게 사용하기) w/ 쉬리야

10/12 - 근막경선의 이해하고 비틀기자세 수월하게 도전하기
10/19 - 비틀기자세로 코어탄력 증진하여, 팔균형자세 안전하게 도전하기

균형자세와 아파리그라하(내려놓기) w/안쉬

10/26 - 발 아치와 코어 근육을 활성화하여 전신의 안정성을 키우기
11/2 - 응용된 균형자세로 확장하며, 집중력과 균형감각을 강화

골반열기와 아힘사(비폭력) w/ 쉬리야

11/9 하체의 힘과 골반의 유연성 확장
11/16 골반열기와 다양한 도전자세 체득하기

팔균형 자세와 타파스(자기훈련/열정) w/ 안쉬

11/23 - 팔과 몸통의 연결성을 인식하며, 손목, 어깨 안정성을 높이기
11/30 - 바카사나·티티바사나 등 응용 자세를 통해 상체 근력과 코어의 지구력을 강화

전굴자세와 이슈와라 프라니다나(내려놓기) w/ 쉬리야

12/7 신경계 안정으로 이어지는 전굴자세 수련하기
12/1 깊은 호흡을 위한 어깨 가동성 확장자세 배우고, 깊은 이완 경험하기

골반열기자세와 산토샤(만족) w/ 안쉬

12/21 - 골반열기에 필요한 주요 근육들을 이완하고 유연성을 확장하는 연습
12/28 - 정렬법을 통한 좌우 골반의 균형을 맞추기와 골반 주변 근육의 안정성 기르기

일요요가 (9-12월 2025년)

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