스트레스 완화를 위한 마인드풀 요가 지도자과정 (8-9월 2026년)

스트레스와 자율신경계의 이해

• 스트레스의 개념: 급성 스트레스와 만성 스트레스
• 신체적·심리적 스트레스 반응의 메커니즘
• 자율신경계 구조와 기능: 교감신경, 부교감신경, 동결 반응
• 폴리베이갈 이론 (Polyvagal Theory) 기초
• 바디 매핑: 신체 감각을 통한 스트레스 반응 인식
• 뉴로셉션: 안전과 위협에 대한 무의식적 감지
• 매슬로우 욕구 이론과 안전·연결의 중요성

프라나야마 (요가호흡법)와 신경계 조절

• 호흡과 자율신경계의 상호작용
• 호흡을 통한 상향/하향 조절 원리
• 핵심 요가 호흡 기법 이해 및 실제 적용
• 프라나야마의 기능적 적용: 진정(Down-regulation), 균형(Balancing), 활성화(Up-regulation)
• 상태 기반 호흡 선택과 강도 조절
• 아사나 (요가 동작) 및 정적 수련과의 통합

마음챙김과 윈도우 오브 톨러런스

• 마음챙김의 정의: 현재 경험에 대한 비판단적 인식
• 자동적 반응에서 의식적 반응으로의 전환
• 아사나, 전환, 정지 상태에서의 주의 훈련
• 윈도우 오브 톨러런스 개념: 과각성(과도한 활성) / 저각성(위축) 상태 이해
• 감정 및 신체 감각에 대한 점진적 노출과 수용
• 정서적·신체적 조절 범위 확장

자기연민과 정서적 회복력

• 자기연민의 개념 및 신경계 조절과의 관계
• 자기비판과의 차이 및 영향
• 핵심 구성 요소: 자기친절, 공통된 인간성, 마음챙김
• 적용 방법: 자기대화 인식 및 재구성, 성찰 기반 접근. 신체 감각을 통한 연민적 반응
• 감정 인식 및 반응 조절

신경가소성과 변화 가능성

• 신경가소성의 개념: 경험 기반 뇌 변화
• 스트레스 반응의 학습성과 재구성 가능성
• 반복적 수련을 통한 신경회로 변화
• 마음챙김, 호흡, 자기연민의 통합적 역할
• 반응성 감소와 조절 능력 향상

요가 니드라와 깊은 이완

• 요가 니드라의 구조와 원리
• 신경계 하향 조절 및 회복 과정
• 깊은 휴식 상태에서의 통합 효과
• 스트레스 완화 및 피로 회복에 대한 적용

통합 적용 및 티칭 방법론

• 신경계 조절을 고려한 시퀀스 설계 원리
• 활성과 이완의 균형 설계
• 안전, 선택, 자기조절을 기반으로 한 지도 방식
• 호흡, 움직임, 마음챙김, 휴식의 통합적 구성
• 일상 적용을 위한 마이크로 프랙티스 (1–3분)
• 다양한 신경계 상태에 따른 수업 적용 전략