[명상] MBSR 마음챙김을 근거로한 스트레스 완화 프로그램

커리큘럼

• 체계적인 마음 챙김 수련 : 이론 이해 및 실습훈련
a) 정식 훈련 | 바디스캔, 오감 명상, 호흡 집중 명상, 열린 자각 명상, 요가 명상 등을 포함한 정식 마음 챙김 훈련
b) 일상 훈련 | 먹기 명상, 걷기 명상, 대화 명상 등 일상생활에 접목할 수 있는 명상배우기

• 마음의 지혜와 인사이트
a) 신체, 생각과 감정과 지혜로운 관계를 맺는데 도움을 주는 파워플한 인사이트 배우기
b) 알아차림 (자각)의 깊이 만들기
c) 관점의 변화를 일으키는 마음의 지혜 알아가기

• 마음 챙김을 기반으로 한 스트레스 관리
a) 스트레스에 대한 바른 이해 및 스트레스를 향한 자동 습관과 패턴에 대한 알아차림
b) 마음 챙김을 적용하여 스트레스에 대한 파괴적인 반응 대신 건설적인 대응하기

기대효과

· 몸과 마음의 웰빙 향상
· 스트레스와 불안감 감소
· 면역력 강화
· 감정적인 반응 감소
· 집중력 향상, 인지력 향상
· 공감 능력 향상
· 신체적 심적 후유증 감소
· 통증 감소 및 통증 대처 능력 향상

추천도서

· 마음챙김명상과 자기치유(상/하)
· 존카밧진의 왜 마음챙김 명상인가?

참여대상

· 명상을 처음 시작하는 분들부터 숙련자 모두 다 환영합니다.

강사

민진희 원장

미국 브라운대학의 마인트풀니스센터에서 (국제) MBSR 지도자 레벨 1 이수
10여년정도의 공인회계사로서의 활동 경력을 갖고 있는 민진희원장은 몸과 마음의 웰빙을 위해 2004년도에 JAI요가명상 센터를 설립하였습니다. 민진희원장은 JAI의 원장으로 명상선생님으로서 다수 기업, 문화공간, 뮤지엄, 교육기관과 공공단체에서 MBSR (마음챙김에 근거한 스트레스 완화) 프로그램과 감정조절명상 인텐시브 트레이닝을 포함한 다양한 명상프로그램을 진행하고 있습니다.

일정&금액

일정

2024년 7월 21일 - 9월 8일, 매주 일요일 (총 8주) 10:00 - 13:00
*종일 묵언 명상(필수 참석) - 일정, 장소 추후공지

금액

60만원
* 빠른등록 (6/21까지) - 5% 할인 + 3000 네이버스토어포인트
* 자이명상 회원 - 12개월 회원 10%, 6개월 회원 5%
* MBSR 재수강생 - 30~50% 할인혜택

오픈클래스 일정

추후공지

후기

MBSR을 통해 안전한 공간에서 내 안의 감정들을 탐색하는 과정이 감사했습니다.
바디스캔 명상을 통해 내 몸과 함께 릴랙스하며, 자신감을 가지고 함께 쉬고 긴장을 풀 수 있는 능력을 키울 수 있었던 것이 가장 좋았습니다.

MBSR | 조*나님

MBSR을 과정속에서 저의 시도때도 없이 늘 긴장되 있는 몸을 느끼고 난 후 ‘그렇게 긴장 할거 없어~ 힘 빼도 되’ 라고 해줄수 있는 자원이 생겼고 실제로 긴장이 풀어지는 몸도 느낄 수 있었습니다.
쉬는 시간에는 쉴 줄 알게 된 제 몸이 고맙고 기특합니다.

MBSR | whdmssk**님

항상 명상 심화과정을 통해 내 안의 문제를 직면하고 있는데, 이는 제 성장에 도움이 됩니다.
과정 전후에 제 태도가 많이 변화하고 있음을 느끼며, 항상 새로운 해석과 성장을 경험하는 것이 제가 명상공부를 멈추지 않는 이유입니다.

MBSR | 정*란님

MBSR 과정에서 사용했던 책 문구들이 수업에서 들은 내용과 병행하면 기억에도 오래 남고 저한테 더 임팩트가 있었던거 같아요. 평상시 하는 명상수련과 이런 심화과정 그리고 명상 책 3박자가 맞아 떨어지면서 깊이가 생긴 느낌입니다.

MBSR | 김*아님