하루를 30분 명상으로 마무리하는저녁 명상 클래스

온라인 LIVE 클래스


안전하고 건강하게 마음을 지켜나가는 것이 필요한 지금, 17년간 청담, 분당, 한남, 압구정 오프라인에서만 요가와 명상을 진행했던 자이요가명상에서 '온라인 LIVE 클래스'를 시작합니다.

내가 원하는 안전하고 쾌적한 장소에서 나만의 요가+명상 수련 공간을 만들고 정해진 시간표대로 수업에 참여하여 센터에서 수련하듯 집중합니다. 실시간으로 선생님이 티칭해 주기에 나의 자세를 교정받고 궁금했던 것들도 직접 물어볼 수 있습니다.

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저녁명상


바쁜 일상으로 인해 누적된 스트레스와 복잡한 마음을 저녁명상으로 깨끗히 씻어냅니다. 저녁명상은 주중 월요일부터 금요일 저녁 10시15분 부터 10시45분까지 줌 온라인 라이브로 진행됩니다. 저녁명상 수련으로 몸과 마음을 고요하고 편안하게 만들며 하루를 마무리하세요.



1) 바디스캔명상


불면증 해소와 스트레스 감소에 매우 효과적인 ‘바디스캔 명상’은 긴장도 높은 환경에 많이 노출 되어 있는 현대인들의 신경계를 바로 잡아주고 깊은 휴식과 몸과 마음을 편안하게 이완할 수 있도록 도와줍니다. 바디스캔 명상은 요가매트 또는 침상에 편히 등을 대고 누워서 하는 명상이기 때문에 취침시간 전에 수련하면 좋습니다. 또한 자신의 몸에 주의를 기울이며 순간순간의 현상을 알아차리는 훈련을 반복하며 신체를 바라보는 관점과 통증을 향한 마음의 태도에 변화도 기대해볼 수 있습니다.
바디스캔 스케줄 | 매주 월요일, 화요일, 목요일 오후 10:15 ~ 10:45 (온라인 LIVE)


2) 호흡집중명상


‘호흡집중명상’은 앉아서 하는 좌식명상으로, 한가지의 대상을 놓고, 지속적으로 주의를 기울이면서 마인드풀니스(Mindfulness)를 훈련하는 마음운동입니다. 산만함에서 벗어나는 것은 물론, 여러 생각으로 가득차 복잡했던 머리를 시원하게 비워주고 집중력을 키워줍니다. 또한 널뛰었던 감정이 차분하게 가라앉고 평정심이 찾는데도 효과적입니다.
호흡집중명상 스케줄 | 매주 수요일 오후 10:15 ~ 10:45 (온라인 LIVE)


3) 자애명상


'자애명상'은 자신 스스로와 타인을 향해 사랑과 친절이란 마음의 결을 길러내는 마음운동입니다. 자애명상을 꾸준히 수련하다보면 자기비난과 자책하는 마음이 줄어들고, 자신 스스로와의 건강한 관계가 만들어지는 결과, 우울감과 무기력증에서 벗어나는 효과도 보게 됩니다. 이런 마음을 자신을 넘어 타인에게까지 적용하는 능력을 키웠을 때 사회성과 공감능력이 함께 향상됩니다. 또한 부정적인 감정들과 더이상 싸우지 않고 파괴적인 마음을 멈추게하는 것은 물론, 실패와 난관들을 이겨내는 회복탄력성도 향상됩니다.
자애명상 스케줄 | 매주 금요일 오후 10:15 ~ 10:45 (온라인 LIVE)

이런분들에게 추천합니다

명상 초보자부터 숙련자

  • 마인드풀니스
  • 마음챙김
  • 스트레스해소
  • 집중력
  • 마음힐링
  • 사랑과친절
  • 자비명상
  • 부정적마음해소

참가자 리뷰

"바디스캔 명상수업을 듣고 여러가지 경험된 것이 있는데… 요새 하루하루가 정말 1년에 벌어질 법한 일들이 하루안에 벌어지고 새로운 환경, 선택, 변화들이 연속되는 상황이였어요. 바디스캔을 하는데, 몸이 하나도 느껴지지 않았어요. 그리고 몸 부위에 힘을 줬다 툭 푸는 과정에서 툭 풀고나서 내가 숨을 쉬고 있지 않다는 것이 인지되었어요. 무호흡 상태…그와함께 오늘 내가 보낸 하루가 떠오르는데, '하루종일 무호흡 상태로 보낸 시간이 길구나'가 알아차려졌습니다.

그 상태에서 내가 오늘 마음 아프게 한 소중한 동료, 친절하지 못했던 말 한마디, 눈도 마주치지 않은채 대답했던 답변들, 몸에서만 무호흡이 아니고 마음안에서도 무호흡 상태였다는 것이 인지되었습니다. 그 상태를 내 주변에 마구 퍼트리고 있었다는 것도 깨달아졌구요.

오늘 아침 의도를 세웠습니다. 나는 오늘 하루 숨 쉬고 있다는 것을 순간순간 특히 어려운 순간 알아차리겠습니다. 그리고 모든 선택과 결정에서 내안에 사랑이 있는지 나에게 묻겠습니다. 그리고 오늘은 숨쉬면서, 숨쉬는걸 인지하면서 하루를 보냈습니다. "

“많이 피곤하고 몸도 무거웠는데 호흡집중명상을 마친 뒤 몸뿐만아니라 머리와 마음도 샤워를 한듯 개운한 것 같네요. 명상은 처음인데 값진 경험을 한 것 같아 오길 잘한 것 같습니다.”

“스스로에게 선한 마음을 내고, 주변사람들을 위해 그들이 건강하길, 마음이 편안하길 바래보니, 정작 내 마음이 점점 부드러워지고 따뜻해지는 것을 느낍니다. 자신을 많이 다그치는 저에게 꼭 필요한 시간이에요."

30~40대 직장인

티쳐

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