‘마음챙김 명상’ 베이직 4주과정

‘마음챙김 명상’ 베이직 4주과정은 매주 1회 90동안 마음챙김 명상에 대한 이론을 배우고 명상을 체험하며 궁금증과 어려움을 해소하는 수업입니다. 명상에 처음 입문하는 분들과 명상 수련을 해왔으나 방법론에 대해 체계를 잡고 본인의 수련을 더 다듬어나가고 싶은 분들을 위한 시간입니다.

마음챙김 명상은 전세계적으로 현대인들에게 가장 인기많고 수많은 연구결과로 인정받고 있습니다. 호흡, 신체 감각, 생각과 감정 등 을 집중 대상으로 놓고 집중력과 알아차림(자각)을 결합하여 훈련합니다. 마음챙김 명상의 기본 원리와 방법론을 터득하고 실습했을 때 명상의 효과를 제대로 볼 수 있고 또 지속적으로 할 수 있는 동기부여도 생길 수 있습니다.

< ‘마음챙김 명상’ 베이직 4주과정 커리큘럼 >

1주차 |
이론 :
자율신경계에 대한 이해 및 모니터링하는 방법론 소개
명상자세 소개 및 명상을 위한 올바른 환경 만들기
집중대상을 놓고 집중하는 방법 소개
집중대상이 필요한 이유 소개

실습 및 질의응답 :
집중대상을 놓고 하는 마음챙김 명상

2주차 |
이론 :
신체감각에 주의기울이는 방법론 소개,
신체에 주의를 기울이는 이유 소개
집중명상과 열린자각명상 소개

실습 및 질의응답 :
신체감각과 환경에 주의 기울이는 마음챙김 집중명상과 열린자각명상

3주차 |
이론 :
즐거운 감각과 불쾌한 감각 구분하기
감정과 생각에 주의기울이는 방법론 소개
감정과 생각이 마음에 미치는 영향 이해하기

실습 및 질의응답 :
감정과 생각을 집중대상으로 놓고 하는 마음챙김 집중명상과 열린자각명상

4주차 |
이론 :
명상을 하며 흔히 등장하는 장애물 (예: 잠, 몸을 움직이고 싶은 충동, 부정적인 감정)소개
장애물을 극복하는 방법 소개

실습 및 질의응답 :
4주동안 배운 내용을 바탕으로 한 마음챙김 집중명상과 열린자각명상

< 기대효과 >
집중력 향상
스트레스 감소
마음의 평정심
감정조절 향상
불면증 감소 또는 해소
자신의 마음을 알고 이해할 수 있는 힘 향상
마음챙김 명상에 대한 자신감

< 장소와 일정 >
9/3, 9/10, 9/24, 10/1 매주 화요일 오전반 11:30 – 13:00, 저녁반 7:30 – 9:00

(40% 이론, 40% 수련, 20% 질의응답)

진행 | 자이요가명상 민진희원장

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